sztanga do domu

DZIEŃ 74 - CZWARTEK, 24 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 (74) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), fasola szparagowa, pomidor 11:00 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), fasola szparagowa [...]

Witam wszystkich:) Koksik, odpowiedziałem wczoraj:P No więc wczoraj trening nóg i delikatnie biceps. Tym razem udało mi się zjeść posiłek przedtreningowy znacznie wcześniej, a co za tym idzie także zażyć suplementy w większych odstępach czasu od psoiłku i samego treningu. Efekt była na szczęście taki, na jaki liczyłem, znacznie lepiej odczuwalne [...]

A więc sprzęcik na którym zrobicie 45 ĆWICZEŃ możecie mieć w cenie 1499 PLN + dostawa od Keltona GRATIS, a tutaj jak zawsze kilka najważniejszych cech : Super wytrzymała, w całości spawana konstrukcja z profilu 80x60x2 mm i 50x50x2 mm. 500 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Możesz robić MEGA TRENINGI do granic wytrzymałości. Sztanga pod obciążenie [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w [...]

[...] Mam problem z rękami - czy jest jakieś prawidłowe ułożenie, czy mam je trzymać jak mi wygodnie?? Jak robiłam jak pan na filmie http://vimeo.com/10164618, to przy 30 kg już sztanga leciała w gół po klacie i niewygoda w nadgarstku. ** bułgar - jak wysoko na podwyższeniu mam mieć nogę? wzięłam 2 stepy po prostu (jeden na drugim). Czy te 12-15 [...]

Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

DZIEŃ 1 - 03.10.2011 HASŁO DNIA: **** Nieraz był czas kiedy myślałem to koniec - nie powiedziałem pas dalej robie tu swoje! Nie raz był czas kiedy życie dało fory - wracam, silny jak nigdy do tej pory! **** Pierwszy dzień testu zaczął się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem [...]

DZIEŃ 15 HASŁO DNIA: * Myślałeś, że odejdę? Ty, to nie przejdzie! Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! * Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem [...]

[...] + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) 2. PRZYSIAD (hack maszyna) rampa 68-) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 6x200kg 6x220kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg):-) 27x140kg 4. Push Press rampa 6:-) 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8:-) 8 x [...]

[...] problem. Wróciłam do domu, na miesiąc, miskę staram się ogarnąć ale jest pół na pół - prawie nie ma mnie w domu, jem to co wezmę ze sobą, ale nie szaleję. Ćwiczę, jutro wrzucę rozpiski choć mam problem z ciężarami - w domu mam mało ( sztanga do 30kg ) a na siłownię ciężko mi znaleźć czas. Próbuję coś wymyślić, żeby dalej chodzić na siłownię.

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - [...]

[...] to przydaloby sie zakryc zebra. No i plaski brzuch i nizszy bf tez mi sie marzy, ale oczywiscie nie wszytsko naraz ;-) %-) Poza tym chce sie nauczyc w koncu przysiadu ze sztanga na plecach, poprawic sile i wytrzmalosc (nie wiem jak to zrobic, bo wytrzymki + silowy + praca to nie jest dobre polaczenie, nie wyrabiam :-{ ). PODZIEKOWANIA Przede [...]

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

[...] o sobie przy pierwszej serii przysiadów. Potem było ok, ale na wszelki wypadek postanowiłem odpuścić przy najmniejszej oznace czegoś złego. Zrobiłem serie rozgrzewkowe: sztanga na karku 50 kg i z przodu 40 kg. Uznałem, że lekko ale z uwagi na kolano i pierwszy trening z przysiadami od jakiegoś czasu, nie będę dokręcał obciążenia. Na garba [...]

Plan A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie 10-12 plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z [...]

moje drogie panie Trochę mnie tutaj nie było, w sensie pisania, bo zaglądałam ;-) więc pozwolę sobie streścić: w kwestii miski walczę z regularnym jedzeniem co 3-4 godziny, ale myślę że się przestawiłam, bo po prostu jestem głodna wściekle jak nie zjem no i muszę zjeść gorzej z jakością, oczywiście nie chodzi o śmieciowe żarcie, al bywa że jest to [...]

(23.05.2014) Piątek Przysiad tylny do zaliczenia 5x 52kg 5x 62kg 3x 72kg 3x 82kg 5x 90kg Wspięcia stojąc 30x 110kg 30x 110kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 35kg 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg 3x 60kg 8x 47kg Wiosłowanie sztangą oburącz 5x 42kg 5x 50kg 5x 57kg 5x 65kg 3x 72kg 8x 57kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x (2x13kg) 8x (2x15kg) 8x [...]

[...] sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 4s - zwiekszylam z 10 do 12 !! 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg - dolozylam ciezaru 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslo sztanga 4s, 15x15kg - tu takze dolozylam zauwazylam, ze rece wygladaja bardziej umiesnione :-D 22.06.2014 TRENING [...]

27.08 trening: *rano: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wyciskanie na [...]